131
 

(4822) 42-20-63



Главная ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕ День здоровья, который отмечается во всем мире

День здоровья, который отмечается во всем мире

Печать PDF

Всемирный день здоровья в 2018 году отмечается 7 апреля и каждый год Всемирный день здоровья проходит под новой темой.
В 2018 г. цель праздника - обратить внимание людей на заботу о здоровье и необходимость профилактики заболеваний.
Лучшим даром природы для человека, является его здоровье. Порой люди не способны оценить, насколько такой подарок важен и бесценен, и лишь почувствовав недомогание, или даже болезнь, мы начинаем задумываться о способах сохранения и приумножения здоровья.

Согласно статистическим данным, полноценное физическое и психическое здоровье зависит от следующих факторов (в процентном соотношении):
наше здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и только на 8-12% — от работы национальной системы здравоохранения.
 Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Здоровый образ жизни (ВОЗ) — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

1. Физическая активность – одна из важнейших составляющих ЗОЖ. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!
Не забываем про закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.


2.  Здоровое  (рациональное) питание - не менее важно в сохранении здоровья.Здоровым питанием называют такое питание, которое обеспечивает все питательные вещества и энергию, необходимые для вашего здоровья.
Здоровое питание должно быть разнообразно по продуктовому набору, и богато овощами, фруктами, ягодами, зерновыми продуктами, близкими к цельному зерну, нежирными молочными продуктами
Здоровое питание в современных условиях жизни необходимо потому, что оно вносит свой вклад в снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-ого типа, некоторых видов рака и ряда других болезней.
Рекомендации по здоровому (рациональному) питанию:
•    Покупайте нежирное мясо, удаляйте с мяса видимый жир и снимайте кожу с курицы
•    Меньше ешьте пирожных и других кондитерских изделий.
•    Используйте для готовки растительное масло
•    Выбирайте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты
•    Попробуйте регулярно есть рыбу. Необходимо есть жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, тунца и др.), включая консервированную, желательно 2 раза в неделю
•    Съедайте в день не менее 400 гр. фруктов, ягод и овощей (в том числе и в приготовленном виде)
•    Регулярно ешьте блюда из содержащих крахмал и пищевые волокна продуктов – круп, макаронных изделий, картофеля и т.д. (но не увлекайтесь!)
•    Выбирайте хлеб из муки грубого помола
•    Ешьте меньше сахара, но нет необходимости отказываться от сладкого совсем. Выбирайте напитки без сахара и используйте, если хотите, его заменители
•    Избегайте чрезмерного употребления соленых продуктов (копчености, колбасы, сыр, соленые закуски и др.)
•    Старайтесь потреблять йодированную поваренную соль.
•    Заменяйте соль, где возможно, пряными овощами и специями, чтобы еда не казалась безвкусной
•    Старайтесь выпивать не менее 1,5 л жидкости в день (включая всё: и супы, и соки, и молочные продукты и воду)


3. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.
Известен ряд заболеваний, в возникновении которых важную роль играет курение. К ним относятся злокачественные опухоли легкого, гортани, полости рта, пищевода, желудка, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, поражения сосудов и др.
У курящих женщин детородного возраста достоверно чаще наблюдаются преждевременные роды, мертворождаемость и низкая масса тела новорожденных. Курильщики чаще подвержены простудным и аллергическим заболеваниям.
В целом вероятная продолжительность жизни курящего человека, на 8,3 года меньше, чем у его некурящего сверстника. Каждая выкуренная сигарета отнимает от 5 до 15 мин. жизни.
Исследования, проведенные гигиенистами в барах, буфетах, показали, что за 8-часовую смену их работники, а также некурящие посетители, становятся пассивными курильщиками, вдыхают такое количество пагубного дыма, как если бы они выкурили за то же время две пачки сигарет. Вот почему в нашей стране запрещено курение в самолетах, поездах, на пароходах, в общественном транспорте, метро, в театрах и кинотеатрах, в залах ресторанов и кафе, во всех медицинских учреждениях и учебных заведениях.
Злоупотребление алкоголем в первую очередь сказывается на психической деятельности человека, способствует развитию болезней нервной и сердечно-сосудистой системы, влияет на заболеваемость органов пищеварения и дыхания, служит важным фактором роста травматизма. Вероятность рождения неполноценных детей прямо пропорциональна длительности злоупотребления алкоголем родителей. У 25 % детей, страдающих олигофренией, родители - пьяницы.
Относительно широкое распространение потребления алкогольных напитков в подростковом и юношеском возрасте, раннее приобщение к алкоголю способствуют развитию пьянства и алкоголизма, инвалидизации молодежи.
Наркомания - заболевание, которое связано с развитием зависимости человека от употребления наркотических средств, как натуральных, так и синтетических. Особенностью заболевания является очень быстрое формирование зависимости (иногда сразу после первого приёма наркотика). При наркомании наступает быстрая деградация личности, развитие сопутствующих заболеваний, ранняя смерть.


4. Правильный режим дня и выполнение правил личной гигиены . Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату. Также важно соблюдать режим дня и правила личной гигиены.
Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

И еще - Будьте добрыми и приветливыми, не таите обид, вырабатывайте позитивный взгляд на мир. Это располагает к вам людей и продлевает жизнь.